Cara turun 40 kg dalam setahun.. Kesan lambat tapi menjadi, tak perlu tahan makan lagi.
SUDAH menjadi lumrah setiap manusia terutamanya golongan wanita inginkan tubuh badan yang sihat, langsing dan menawan.
Namun itu bukanlah satu perkara senang kerana mengamalkan gaya hidup sihat tidak semudah yang disangka.
Ramai yang telah mencuba mengurangkan berat badan dengan mengikut pelbagai teknik dan kaedah namun hasilnya tetap hampa.
Malah, ada yang sudah mencapai berat ideal tetapi naik semula akibat tidak mampu meneruskan diet yang ketat selain memerlukan ketahanan mental dan fizikal yang tinggi.
Jadi bagi kembalikan semangat diet, jom ikut tip diet sihat ini. Setahun berjaya turun 40kg, biarlah lambat asalkan selamat kan?
*DIET SIHAT BERJAYA TURUN 40KG SETAHUN, INI 5 TIP PENTING*
Tukar lima kebiasaan ini untuk kurangkan 25,914 kalori dalam 30 hari, 3.36kg sebulan, 40.38kg setahun.
*1. Tukar kebiasaan minum air.*
Segelas teh tarik ada 229 kalori. Dari 2 kali sehari air manis kurangkan jadi sekali sahaja.
Latih diri minum air kosong. 229 kalori x 30 hari = jimat 6870 kalori sebulan.
*2. Tukar kebiasaan saiz portion.*
Biasa makan nasi putih sepinggan penuh, kecilkan jadi 1 mangkuk cina atau 2 senduk rata.
Sebelum ni sekali makan nasi 450 kalori jadi 220 kalori sahaja. Kurang 230 sehari.
230 kalori x 30 hari = jimat 6900 kalori sebulan.
*3. Tukar jenis masakan.*
Makanan yang deep fried akan gandakan kalori. Seketul ayam goreng 127gram ada 305 kalori.
Pilih ayam bakar 100gram baru 150 kalori. Kurang 150 kalori sehari.
150 kalori x 30 hari = jimat 4500 kalori sebulan.
*4. Tukar kepada ulam-ulaman.*
Biasa lunch makan sayur yang dimasak bergoreng atau gulai, tukar ambil ulam.
Anggaran sayur goreng ikan masin 170 kalori. Secawan ulam raja baru 6 kalori. Jimat 164 kalori sehari.
164 kalori x 30 hari = jimat 4920 kalori sebulan.
*5. Tukar kemahuan kepada sekadar merasa.*
Ini cabaran terbesar nak kurangkan berat badan, namum ia berbaloi dibuat.
Biasa makan dessert, kek, aiskrim, benda manis dua kali seminggu, kawal kepada dua kali sahaja sebulan.
Ambil contoh 1 slice kek coklat indulgance ada 454 kalori.
Maka: 454 kalori x kurangkan 6 hari = jimat 2724 kalori sebulan.
Sekarang mari kira berapa jumlah kalori kita dapat kurang dan jimat dalam 1 bulan.
• Air manis = 6870 kalori.
• Kecilkan portion nasi = 4500 kalori.
• Kurangkan lauk bergoreng = 4500 kalori.
• Tukar kepada ulam = 4920 kalori.
• Kurangkan dessert 6 hari = 2724 kalori
Total sebulan ialah 25914 kalori sebulan. Bersamaan 310,968 kalori setahun.
Jika kalian nak tukarkan kepada berat lemak badan, kiraannya begini. 1kg berat lemak badan bersamaan 7700 kalori.
Maka: 25914 kalori / 7700 kalori = 3.36 kg sebulan atau 40.3kg setahun.
Tak perlu berlapar atau buang apa-apa. Cukup kurangkan dan tukar kebiasaan sendiri.
Campur dengan bakar kalori melalui senaman, boleh bantu kurangkan 4-5kg sebulan. 5kg x 12 bulan = 60kg dalam setahun.
Asasnya tahu bagaimana nak lakukan, faham konsep masuk kalori dan konsisten. Ia bermula dengan perlu cari ilmu.
Semoga berjaya menurunkan berat badan. Selamat mencuba!
BACA JUGA:
Ibu kongsi rahsia anak pandai Bahasa Inggeris! Baru 9 tahun, speaking dah lancar
Ibu kena kenali susu yang dipam tak expired.. Ini caranya!
Cara buka pintu kereta & hidupkan enjin kalau remote kunci habis bateri